小学生でも出来る、ピッチングで球速を上げるためのトレーニングをご紹介します。
ピッチャーをやるからには、少しでも速い球を投げたいと誰しもが思うはず。特に小学生のソフトボールでは、勢いのある速球があるとかなり有利となります。
でも、小学生にガチのトレーニングをするのは、逆に身体を壊してしまう恐れがあるのでおススメできません。
そこで、今回は遊びの延長として楽しく鍛えられるトレーニング方法をご紹介していきます。
ピッチングの球速を上げるために必要なこと
以前、ピッチングで球速を上げる要素をこちらの記事で取り上げました。
⇒ソフトボールのピッチングで球速を上げる5つの要素
基本的には、投げるための筋力も必要ですが、実際はそれだけではありません。
持久力や瞬発力、精神力も必要となってきます。
でも、子供たちにこれらを一つ一つ説明してトレーニングをしても、ソフトボールがつまらなくなってしまっては本末転倒です。
実際、理論的なことってつまらないことばかりですからね。
とりあえず、ここでは理論的なことは省いて、子供たちが楽しく鍛得ることが出来る内容を解説していきます。
ピッチングの球速を上げるための基礎トレーニング
まず大前提として、「トレーニングは楽しくする」ことを心がけましょう。
大人のエゴで、「これをやれば、球速が速くなるから」と、しんどいトレーニングを課すのは愚の骨頂です。なぜなら、楽しくないと続けてくれないからです。続けないとトレーニングも意味がありません。
上手にしんどいのと楽しいことのバランスを考えながら、進めていくようにしてください。
ピッチングの球速を上げるための主なトレーニングメニューは5つです。
- 走る
- うんてい
- のぼり棒
- タグラグビー
- 遠投
小学校ならではのトレーニングメニューですが、一つずつ解説していきます。
走る
子供たちにとって一番嫌なことですが、ピッチャーをやる以上、避けて通れない道です。
野球だけでなく、ソフトボールのピッチャーも走り込みはとても大事です。
走り込むことで、筋力・持久力・精神力が鍛えられます。
下半身を強化することで身体の安定感が増し、下半身の力を上半身に伝えやすくなります。球速を上げるためには、全身のねじりの力が必要なので、この力を上手くボールまで伝えることが球速アップにつながります。
また、下半身の強化はコントロールの安定にもつながるので、絶対に外せないトレーニングです。
うんてい
小学校によくある遊具で、はしご上の鉄棒みたいなものです。
手でぶら下がりながら前に移動するため、筋力・瞬発力が鍛えられます。
高学年であれば、ほとんどの子供が出来る遊びなので、最初のランニングの中に取り入れてみるのもいいかもしれません。
うんていでは、特に握力が鍛えられます。握力はリリース時の早い球離れをなくして、ボールの回転をしっかりと付けるために必要な筋力です。
ほとんどの小学校にある遊具なので、遊び感覚でトレーニングができます。
のぼり棒
これも小学校ならではの遊具です。
でも、これほど体を鍛えるのに最高な遊具はないんじゃないでしょうか。
大人も、トレーニングの一つにのぼり棒を取り入れることをおススメします。
のぼり棒は、筋力・持久力が主に鍛えられるトレーニングですが、特に握力と背筋力を上げることに向いています。
ピッチャーにとって、握力と背筋力は絶対的に必要な要素です。それが同時に鍛えられるのぼり棒は、ぜひトレーニングに取り入れてほしいと思います。
うんていと同様に、意外と子供たちも喜んでしてくれます。
もし、のぼり棒が上れないのであれば、コアラみたいに掴まっているだけでもいいでしょう。それだけでも、筋力と持久力が鍛えられます。
タグラグビー
タグラグビーって知ってますか？
先日、中学校のソフトボール部と合同練習をしたときに教えていただいたトレーニング方法です。
タグラグビーでは、主に瞬発力を鍛えることが目的となっています。
本来は、ラグビーのタックルの代わりに、腰につけたタグを取ることで攻撃権が相手チームに移動するという、ラグビーを手軽に楽しむために考えられたスポーツです。
ソフトボールの練習では、腰につけたタグをチームごとで取り合うゲームにして、瞬発力を高めるためのトレーニングにしていました。
タグラグビーでは、ダッシュ力だけでなく相手を交わす瞬発力、そして一瞬の判断力も鍛えられます。小学生でも簡単に出来て、そして楽しいというのがタグラグビーの特徴です・
遠投
この遠投とは、下手投げでの遠投です。
小学生では、ホームからプレートまでが１０．６４ｍですが、せめてホームからセカンドまでの距離で遠投をするようにしましょう。
無理に届かせようとしてコントロールが悪くなってはいけません。最初は届かなくても良いので、相手まで真っすぐに飛ぶように指示します。
遠投は、山なりの遠投とライナーでの遠投があります。
最初は山なりの遠投で肩から全身をしっかりとあたためて、少しずつ角度を下げて低い位置で遠投するようにします。
そうすることで、腕の振りやリリースポイントが身についていきます。
小学生の遠投は肩を強くするというよりは、「身体を使って投げる投げ方」と「ボールが離れる瞬間を感覚的に養う」というところに目的を置いています。
ですので、あまり距離が離れていたり、長時間遠投をすることが必要ではありません。
遠投も、無理なく楽しくをコンセプトに練習に取り入れていきましょう。
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息子のトレーニングメニュー
最後に、手前味噌ではありますが、５年生でエースナンバーを掴み取った息子のトレーニングメニューを簡単ですがご紹介しようと思います。
トレーニングメニューは、それほど多くはありません。また、そんなにたくさんのメニューも必要ではありません。
まずは、走ることが基本です。持久力と共に下半身の強化が目的です。
瞬発力を鍛えるためには、縄跳びを良く使います。最初は出来なかった二重跳びも、今では３０回くらい出来るようになりました。
筋力は、主に背筋と握力を鍛えるために、懸垂をさせています。とはいっても、１回も上がらないのでぶら下がっているだけですが…。
公園の鉄棒で斜め懸垂をすることもあります。これも良いトレーニングになります。
そして、腕立て伏せ。これは浅い位置でテンポを速くすることで、瞬発力のトレーニングにもなります。
これらのメニューを、最低週一回。やっても週二回程度ですが、かなり球速は速くなりました。
もちろん、球速はトレーニングだけでなくピッチング練習も大事ですが、基礎的なものとして必要だと考えています。
小学生でも上を狙うなら、楽しくしっかりとしたトレーニングを取り入れていきましょう。
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